Mengambil makanan yang sihat semasa hamil adalah satu tindakan yang sangat bagus demi kesihatan ibu dan bayi dalam kandungan.

Idea untuk mengambil vitamin prenatal semasa hamil juga adalah satu idea yang bijak untuk membantu menampung nutrisi dalam diet ibu.

Vitamin prenatal mesti mengandungi;

• 400 microgram (mcg) asid folik
• 400 IU vitamin D
• 200 hingga 300 miligram (mg) kalsium
• 70 mg vitamin C
• 3 mg thiamine
• 20 mg niacin
• 6 mcg vitamin B12
• 10 mg vitamin E
• 15 mg zink
• 17 mg zat besi
• 150 mcg iodin

Semasa hamil, usus mengekstrak lebih banyak nutrisi daripada makanan, minuman dan vitamin yang diambil oleh ibu. Janin yang sedang membesar pula memerlukan lebih banyak nutrien untuk tumbuh dengan baik. Sistem penghadaman ibu yang lebih perlahan dan lembab, membantu membekalkan seberapa banyak nutrisi yang diperlukan oleh janin.

Oleh sebab itu, badan menyerap lebih banyak air dan ini menyebabkan najis menjadi kering dan keras. Maka, terjadilah sembelit. Tambahan lagi jika ibu kurang minum air. Maka, masalah sembelit bertambah teruk. Selain itu, otot pelvik yang semakin lemah juga adalah faktor terjadi sembelit.

• kurang pengambilan makanan tinggi serat
• kurang minum air
• kurang makan buah-buahan
• kurang pergerakan fizikal
• pengambilan pil zat besi secara berlebihan 

Sembelit yang dibiarkan tanpa rawatan akan mengundang masalah yang lebih teruk iaitu BUASIR. Buasir yang tidak dirawat segera akan berterusan tambahan lagi ketika meneran semasa melahirkan bayi kelak.

1. DIET : lebihkan pengambilan bijirin, serat (fiber) dan karbohidrat kompleks.
2. CECAIR : minum air, jus atau apa-apa cecair. Dehidrasi adalah salah satu sebab utama sembelit kerana badan tiada air yang mencukupi untuk melembutkan najis. Minum sekurang-kurangnya 2 gelas air suam ketika perut kosong. Bagus juga untuk buang toksin dalam badan. Bagi ibu yang berpuasa, disarankan mengambil minuman isotonik agar tidak mudah terhidrasi pada siangnya.
3. AIR : Anda perlu minum banyak air. Air adalah sangat penting untuk elak sembelit. Semasa hamil, anda perlu minum sekurang-kurangnya 10 gelas air setiap hari. Jika anda mengalami sembelit yang sangat teruk, anda perlu meningkatkannya kepada sekurang-kurangnya 12 gelas air setiap hari untuk memudahkan pembuangan.
4. BUAH-BUAHAN. Makan banyak buah-buahan yang kaya serat dan banyak air seperti oren, anggur, plum, pisang dan lain-lain. Ia membantu dalam pergerakan najis dalam badan melalui usus. 
   
5. HALIA. Ketika menyediakan makanan, campuran halia atau serbuk halia dalam masakan juga sangat membantu. Halia juga membantu membuang angin dalam badan dan mengurangkan pedih ulu hati, senak, gas, keasidan dan sembelit. Anda boleh minum teh halia dan lain-lain untuk memberikan kelegaan daripada kembung dan sembelit.
6. KURMA. Makan kurma secara konsisten. Kurma sangat membantu untuk melegakan sembelit, mengawal tahap darah dan memberi kekuatan dan zat besi kepada badan.
7. SUP dan JUS. Sup kosong, jus buah-buahan, jus sayur-sayuran adalah baik untuk penghidratan. Minum secawan teh panas atau minuman lain boleh membantu usus bergerak. Penghidratan adalah penting bagi setiap orang, terutama untuk wanita hamil kerana ia adalah sangat mudah untuk mengalami dehidrasi pada masa ini. Air tambahan dalam badan akan membantu melembutkan najis dan lawas. 6 hingga 8 gelas air disyorkan untuk orang dewasa dan ambil lebih jika sembelit.
8. SENAMAN. Anda perlu bersenam setiap hari untuk membina otot anda. Otot lantai pelvik adalah penting dalam membantu anda menyingkirkan najis dengan lebih mudah. Jika otot lantai pelvik lemah, akan menyebabkan sukar membuang air besar. Latihan Keigel adalah untuk menguatkan otot lantai pelvik. Ia bukan sahaja membantu mengelakkan sembelit malah membantu memudahkan kelahiran  bayi kelak.
9. ELAKKAN MAKANAN TERTENTU. Jaga pemakanan. Elakkan makanan seperti keju, jagung dan sayur-sayuran berkanji yang lain, dan juga makanan bergoreng, yang boleh memberi kesan kepada kesihatan usus anda. 
10. SUPLEMEN FIBER. Ambil makanan tambahan fiber untuk cuba untuk mengawal selia sistem pencernaan anda.
11. JULAP. Jangan mengambil apa-apa jenis julap tanpa kebenaran doktor. Terdapat banyak julap yang boleh membahayakan bayi anda atau menyebabkan kelahiran pramatang. Masih terdapat juga beberapa julap sangat selamat dan berkesan yang doktor anda boleh mengesyorkan.
12. BERBARING & TENANG. Terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan di rumah untuk membantu anda menghadapi sembelit.Rehatkan badan untuk melegakan sembelit.
13. HERBA. Ada beberapa ubat-ubatan herba sembelit yang boleh guna tetapi ada juga yang boleh membawa risiko untuk anda dan bayi anda. Lebih baik berbincang dengan doktor anda terlebih dahulu.

Jika masih was-was dengan ubat-ubatan lain, anda boleh mencuba pil kalsium Shaklee iaitu Ostematrix. Pengambilan 4-6 biji sehari, dapat melembutkan najis dan melegakan sembelit. 

Kerana Ostematrix mengandungi magnesium dan vitamin D yang saling membantu melegakan sembelit.

Rawatan
Rawatan PCOS ini juga bergantung pada usia wanita dan keinginannya untuk hamil.
Dr. Nik Hazlina menjelaskan, rawatan penting untuk mengurangkan risiko kanser rahim, terutama jika kitar haidnya terlalu lama dan mengalami perdarahan yang terlalu banyak.
Selain itu, penghidap PCOS juga memerlukan rawatan jangka panjang dan motivasi yang tinggi dalam dirinya sendiri.
"Ubat-ubatan sahaja tidak akan membantu penghidap PCOS, malah setiap orang juga perlu berusaha untuk mengubah gaya hidup ke arah yang lebih sihat," tambahnya.

Kesuburan
Lebih kurang 80 peratus daripada penghidap PCOS mengalami masalah ketidaksuburan atau dikenal juga sebagai mandul (infertiliti).
Tambah Dr. Nik Hazlina, masalah ketidaksuburan memberikan impak fizikal dan sosial kepada pasangan yang mengalaminya, khususnya pihak isteri. Keadaan itu boleh menyebabkan tekanan perasaan, tidak dapat menerima hakikat kekurangan diri, berasa rendah diri, mudah berasa diri dipinggirkan dan suka bersendirian atau memencilkan diri.
"Pada masa ini, terdapat pelbagai kaedah rawatan ketidaksuburan bagi pesakit yang menghidap penyakit ini. Terdapat beberapa faktor mempengaruhi pilihan rawatan yang akan digunakan. Kaedah rawatan yang dipilih biasanya di atas persetujuan pesakit," ujarnya.

Ubat-ubatan
Penggunaan ubatan juga merupakan kaedah untuk merawat masalah ketidaksuburan. Terdapat pelbagai jenis ubatan antaranya Metformin, yang tergolong dalam kumpulan ubat perangsang insulin.
Dr. Nik Hazlina menerangkan, ubat ini bertindak dengan mengembalikan kadar insulin daripada aras yang tinggi kepada normal.
Namun terdapat kesan sampingan, terutamanya pada peringkat awal pengambilan ubat ini. Antaranya termasuklah loya, cirit-birit dan perut kembung.
Walaupun tiada lagi laporan tentang kesan sampingan ubat ini terhadap kandungan, namun pengambilan ubat hendaklah dihentikan apabila seseorang wanita itu disahkan hamil.
"Clomiphene citrate juga merupakan ubat untuk merawat infertiliti. Kajian menunjukkan bahawa gabungan Metformin dan Clomiphene telah menunjukkan kejayaan pengovulan pada 90 peratus penghidap PCOS.
''Ubat ini tidak boleh diberikan lebih daripada 12 kitar haid bagi individu yang tidak pernah hamil kerana risiko mendapat kanser ovari meningkat untuk jangka masa panjang.
''Pengambilan Clomiphene sahaja mencatat kadar pengovulan 70 hingga 80 peratus dan kadar kandungan yang berjaya hamil sebanyak lebih kurang 40 peratus,'' katanya.
Menurut Dr.Nik Hazlina, terdapat juga sebilangan pesakit yang masih tidak berjaya mencapai pengovulan walaupun diberikan Clomiphene sehingga dos maksimum. Keadaan itu dikenali sebagai kerintangan Clomiphene (Clomiphene resistance).
Terdapat ubat lain seperti suntikan hormon Gonadotrofin untuk membantu dalam perkembangan ovum. Kaedah ini berkesan tetapi mahal, memakan masa dan memerlukan kepakaran.
" Bagi kaedah suntikan ini, biasanya penghidap PCOS akan menjalani rawatan secara permanian beradas (intrauterine insemination). Peluang untuk hamil bagi setiap pusingan adalah lebih kurang sebanyak 5 hingga 10 peratus sahaja. ''Cara ini disarankan sebanyak tiga hingga empat kali sahaja dan jika masih gagal untuk hamil, maka kaedah seterusnya adalah secara bayi tabung uji atau persenyawaan in-vitro (In-vitro fertilization, IVF) yang mempunyai kadar peratus kejayaan hamil dalam 30 peratus.

Impak sosial
Menurut Dr. Nik Hazlina, rakyat Malaysia terutamanya orang Melayu sering melihat kebolehan melahirkan anak sebagai salah satu kewajipan selepas berkahwin.
"Selepas beberapa tahun berkahwin dan pasangan tersebut masih tidak mempunyai anak boleh menyebabkan masyarakat sekeliling memandang serong dan membuat pelbagai tanggapan negatif.
''Pesakit yang mengalami masalah ketidaksuburan berasa tertekan dan tidak dapat bergaul dengan masyarakat dan boleh membawa kepada pelbagai masalah lain.
''Oleh itu, sokongan keluarga dan masyarakat sekeliling amat penting bagi penghidap PCOS dan pesakit lain yang mengalami masalah ini," ujarnya.
Bagi Dr. Nik Hazlina, mentaliti masyarakat perlulah diubah supaya tidak sewenang-wenangnya mengadili orang lain dan menyebarkan pelbagai cerita.
Di samping itu, pesakit PCOS juga perlu mengetahui masalah yang dihadapinya supaya dapat diberi rawatan sewajarnya.

Sumber : Utusan Malaysia Online 

Ramai wanita terutama yang baru pertama kali hamil mengajukan pelbagai soalan mengenai makanan boleh dimakan dan makanan yang perlu dielakkan. Ini kerana mereka berasakan perlu makan dalam jumlah yang banyak terutama ketika lapar sedangkan pada trimester pertama, makan adalah untuk menambah tenaga dan ibu hamil cuma memerlukan 300 kalori setiap hari manakala selebihnya akan pergi kepada organ ibu sendiri.

Namun, bagi ibu yang mengalami alahan yang teruk sehingga tidak mampu makan dalam jumlah yang sepatutnya, mereka perlu mengatur pemakanan supaya bayi mendapat zat mencukupi manakala ibu tetap bertenaga sepanjang tiga bulan pertama.

Alahan ketika mengandung sering dikaitkan dengan muntah-muntah, pening, perut sebu dan tidak selesa. Keadaan ini biasa berlaku terutama ketika bangun tidur, namun bagi wanita yang bernasib baik mereka langsung tiada alahan.

Punca sebenar alahan sebenarnya masih kurang jelas. Kebanyakan penyelidik percaya alahan wanita hamil disebabkan perubahan fizikal dan hormon pada badan.

Kebanyakan wanita yang mengalami alahan akan sedikit sebanyak merasai kesannya pada rutin seharian. Ada yang terpaksa menukar perancangan harian untuk menyesuaikan diri dengan keadaan ini, malah ada yang terpaksa bercuti kerana alahan yang terlalu teruk.

Secara amnya, alahan dalam jangka masa pendek tidak akan menjejaskan kesihatan ibu dan bayi. Namun, bagi alahan terlalu teruk sehingga apa yang dimakan akan muntah kembali, bayi berkemungkinan akan kekurangan nutrisi manakala kesihatan ibu akan terjejas. Tambahan pula, ibu akan mengalami kekurangan air dalam badan dan mengalami pening, dahaga dan air kencing sedikit daripada biasa. Jika mengalami tanda ini, anda memerlukan rawatan segera. Biasanya doktor akan menambah cecair dalam badan dan makanan tambahan melalui drip.

Bagi mengurangkan penghidratan, ibu hamil dinasihatkan minum air putih atau jus buah yang banyak bagi menggantikan kehilangan bendalir. Makan jenis makanan yang mudah dicerna seperti nasi, jagung, kentang dan ubi serta mengelak makanan mengandungi kadar lemak tinggi atau berminyak seperti makanan bersantan atau bergoreng. Bagi yang alah kepada bau-bauan, elakkan aneka aroma yang boleh menyebabkan rasa mual dan muntah. Makan sedikit, tetapi secara kerap misalnya dengan mengambil biskut, roti, kurma, kismis dan buah-buahan bagi mengelak perut dimasuki angin dan boleh menyebabkan muntah dengan teruk.

Paling penting wanita hamil perlu mengambil asid folik yang dibekalkan doktor.

Ini kerana terdapat banyak kajian menunjukkan kepentingan asid folik untuk perkembangan saraf dan otak bayi dalam kandungan. Namun, malangnya ramai wanita tidak tahu penambahan pengambilan asid folik perlu dilakukan tiga bulan sebelum mengandung.

Ini kerana asid folik dapat membantu menghindarkan kecacatan bayi yang dipanggil neural tube defect atau NTD. Mengikut kajian, pengambilan asid folik membantu mencegah kecacatan ini sebanyak 50 peratus sehingga 70 peratus daripada berlaku.

Asid folik penting untuk pembinaan sel otak, tulang belakang, organ, kulit dan tulang manakala satu kempen pernah dijalankan di Amerika Syarikat untuk memberikan kesedaran kepada wanita mengenai kepentingan asid folik bagi bakal ibu dan ibu hamil.

Keperluan asid folik boleh didapati sama ada dengan memakan makanan diperkaya dengan asid folik atau dengan pil asid folik. Jumlah yang disyorkan adalah sekitar 400 mikrogram atau 0.4 miligram setiap hari pada dua hingga tiga bulan sebelum merancang hamil dan ketika hamil. Sumber asid folik juga boleh diperoleh daripada makanan barli, daging lembu, ragi yang ditapai, beras perang, keju, ayam, kurma, sayuran berdaun hijau, daging kambing, hati, susu, cendawan, oren, sayuran berubi, ikan salmon, tuna, gandum dan bijirin.

Pada trimester kedua, kebanyakan wanita hamil semakin berselera makan. Malah ada yang menganggap mereka perlu meningkatkan jumlah pemakanan atas alasan keperluan bayi dalam kandungan. Dengan itu ada yang menambah pengambilan makanan mungkin daripada tiga kali sehari kepada lima kali sehari dalam jumlah yang banyak.

Namun sebenarnya selain meningkatkan jumlah makanan, apa yang lebih penting adalah jenis makanan serta kandungan zat yang terdapat dalam makanan.

Kebiasaannya, wanita hamil memerlukan penambahan 300 kalori sehari daripada biasa terutama semasa trimester terakhir apabila bayi membesar dengan pantas.

Penambahan 300 kalori sehari perlu diperoleh daripada makanan berkhasiat supaya boleh menyumbang kepada pembentukan dan perkembangan bayi.

Ketika hamil, apa saja yang dimakan dan diminum adalah sumber utama nutrien bagi bayi.

Sama ada seseorang wanita itu hamil atau tidak, diet yang sihat merangkumi semua yang terdapat dalam piramid makanan seimbang iaitu protein, karbohidrat, lemak, vitamin, mineral dan air yang mencukupi.

INFO:
Bagi ibu hamil, penting untuk mempelbagaikan hidangan makanan bagi memperoleh semua keperluan nutrisi untuk ibu dan bayi. Makanan yang perlu dimakan ketika hamil termasuk:

• Buah-buahan dan sayur-sayuran untuk lima hidangan sehari termasuk snek, jus dan salad. 
• Makanan berkanji seperti roti, nasi, pasta, ubi kentang serta memperbanyakkan bijirin penuh. 
• Makanan berprotein tinggi seperti daging, ayam, ikan, telur, kekacang (soya). Namun wanita digalakkan memperbanyakkan makan ikan sekurang-kurangnya dua kali seminggu. 
• Makanan berkalsium tinggi seperti susu, dadih dan keju. 
• Makanan berserat tinggi seperti sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin dan kekacang sebagai makanan kegemaran kerana ia boleh mengelakkan sembelit. 

Makanan basah seperti ikan, ayam dan daging harus dibeli segar dan dijamin kebersihannya. Pastikan sayur-sayuran dan buah-buahan juga segar dan tidak mengandungi racun serangga (kebiasaannya, sayur berlubang dimakan ulat atau serangga tiada racun serangga).

Ikan mengandungi protein, mineral, vitamin D dan asid lemak omega-3 yang tidak akan dibekalkan kepada bayi jika wanita itu langsung tidak mengambil ikan. Bagi makanan yang dibungkus atau dalam tin, baca label makanan yang menunjukkan kandungan nutrisi dan kalori makanan. Terdapat juga label makanan yang memberikan cadangan hidangan bersesuaian bagi diet seharian.

Periksa label makanan sebelum membelinya supaya makanan itu dapat dipastikan:

• Halal kerana akan menjadi darah daging kita dan bayi. 
• Berkhasiat untuk kesihatan bayi. 
• Perhatikan tarikh luput serta pembungkus dan tin makanan dalam keadaan sempurna (tiada kebocoran, tercemar atau kemek). Walaupun nampak remeh, ia sebenarnya penting kerana makanan yang tercemar atau sudah luput tarikh boleh menyebabkan keracunan makanan sekali gus memudaratkan kesihatan bayi. 

Makanan yang perlu dielakkan ibu hamil termasuk:

• Makanan laut mentah seperti tiram atau sushi. 
• Makanan laut yang tidak dimasak dengan sempurna. 
• Bahan makanan stimbot yang tidak dimasak sepenuhnya. Pastikan sup dididihkan setiap kali bahan baru ditambah terutama bagi makanan laut bercengkerang, daging dan telur. 

Hati serta organ dalaman haiwan perlu dielakkan kerana berkemungkinan mengandungi bentuk retinol vitamin A dalam jumlah yang tinggi dan ini tidak baik untuk bayi yang sedang membesar.

Oleh Siti Zarinah Sahib
Sumber: HarianMetro

Lumrah bagi pasangan yang berkahwin, mesti nak dapat anak cepat-cepat. Lebih-lebih lagi bila rakan seangkatan yang berkahwin lebih kurang tempoh yang sama, semua dah menimang cahayamata, bunting pelamin misalnya. Tertekan juga kadangkala, apabila teman-teman semua dah bertiga, berempat.. kita masih berdua.

Vita-Lea (multivitamin)

B-Complex (asid folik)

Vita-E Complex  

• bekerja bersama2 dengan vitamin C sebagai anti oksidan.
• Radikal bebas dalam tubuh mampu merosakkan sperma dan ovum. Jadi bagi menjaga kualiti sperma, seseorang lelaki harus mengambil vitamin E dalam kadar yang mencukupi.
• Selenium lengkap dalam Vita E Shaklee, untuk membantu pergerakan sperma agar lebih tangkas dan bergaya.

• Omega 3 dan Omega 6 meningkatkan kelicinan pergerakan sperma bagi memudahkan persenyawaan.

• meningkatkan hormon testosteron dan bilangan sperma.

• membantu mengatur pusingan haid, masalah keputihan dan masalah kewanitaan.

• mengandungi Omega-6 yang amatdiperlukan oleh ovari dan sistem reproduksi wanita.
• seimbangkan hormon untuk melancarkan kitaran haid
• membantu meningkatkan kesuburan dengan cara membentuk persekitaran rahim yang sihat dan optimum untuk persenyawaan dan membantu menghasilkan lendir serviks yang berkualiti untuk kesuburan

Adakah perlu ambil kesemua suplemen ini?

Anda tidak perlu mengambil kesemua diatas..ini adalah cadangan sahaja untuk tujuan kesuburan. Namun begitu, kami akan mencadangkan suplemen yang sesuai mengikut sejarah kesihatan anda setelah dapat nasihat daripada doktor anda. Bagi kes-kes yang tiada masalah besar, boleh cuba suplemen kesuburan Shaklee.

Cadangan Set Kesuburan Asas

Untuk Suami : Omega Guard, Zinc Complex, Vitamin E
Untuk Isteri : GLA Complex, Vita-lea (multivitamin), B-Complex (asid folik)